Pondělí 10.5.
- Vyzkoušej, jak jsi rychlý bez míče a s míčem
Zápasová rychlost se změnou směru 4x10m, rozvoj startovní a akcelerační rychlosti se změnou směru
2. Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut
Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres
Úterý 12.5.
- Zápasové hlavičkování
Naučit se nejprve výskok a pak i hlavičku ve výskoku. Pokud nejde ještě výskok, můžeme si zahrát hlavou jen ze země.
Ve videu zmíněný, ale neukázaný výskok ze dvou nohou je jednodušší pokud je na místě. Může ale být samozřejmě i z nakročení, nebo 2-3krokového rozeběhu.
Pak je nejtězší přenést ten vertikální pohyb do odrazu do výšky.
Z jedné nohy je jednoduší se odrážet pokud se rozebíháme a zase je třeba převést směr odrazu do výšky.
Nejtěžší varianta je výskok z odcouváním – obranná hlavička ta bude ukázána v některém z dalších videí.
Zásadní:
Zásadní je bezpečnost při hlavičkování s míčem. Pokud bychom prováděli nácvik kde se hlavičkuje třeba 20x s míči, se kterými se normálně hraje soutěž, pak by mohlo hrozit poškozování mozku v dlouhodobém horizontu. Proto doporučujeme začít nácvik s odlehčenými a podhuštěnými míči a úplně ideálně s pěnovými míči
2.
Brouk na zádech – 5 minut
– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny
Středa 13.5. trénink na hřišti
Čtvrtek 14.5.
- Zápasové zpracování na prsa a střela
Naučit se střílet po zpracování na prsa, alespoň dominantní nohou.
Pokud by byl zhruba od U12 hráč dovedný, může stát zády k brance, sklepnout si prsama na nohu, nástem si dát přes sebe, či placírkou vedle sebe a pak střílet z voleje.
jsou to těžší varianty a mají s nimi problém i leckteří dospělí hráči, tak aby je udělali na malé prostoru a v rychlosti a přesnosti.
Pátek 15.5.
1.Zápasové střely z voleje
naučit se střílet z voleje tzv “po noze”, což je jednoduší varianta střely
To zásadní je udělat hráči správnou představu a ukázat na webu jak to dělají slavní hráči.
To druhé je počet pokusů a proto se třeba po úvodních trénincích dá nakreslit na zeď dva cíle, nebo zavěsit do branky něco na trefování. Podle zpracování pak trefuje do leva či prava, jako v utkání podle brankáře.
Pokud se míč od zdi odrazí, tak se ho snažit trefit znovu jde li to a nebo rychle zpracovat a pak trefit.
Sobota 16.5. přátelská utkání FK Protivín
Neděle 17.5.volno