V pondělí 4.5. budeš dělat následující cvičení
- Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut
Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres
2. Medvěd – 5 minut
– Poloha na čtyřech, opora o dlaně s roztaženými prsty a o – přední třetinu chodidla
– Napřímená záda
– Dlaně pod nebo před rameny
– Dýchání do břicha
– napřímená záda a zpevněný trup po celou dobu cvičení
– synchronní pohyb v kloubech
– centrované postavení kořenových kloubů
– odlehčování jedné dolní končetiny
– odlehčování jedné horní končetiny
– odlehčování horní a dolní končetiny křížem současně
– pohyb vpřed
– pohyb stranou
3. Citomíč – 5 minut
Jakákoliv práce s míčem vel.1,3,4, použít sítku na míč a kdo nemá tak silonky
V úterý 5.5. budeš dělat následující cvičení
- Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut
Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres
2. Medvěd – 5 minut
– Poloha na čtyřech, opora o dlaně s roztaženými prsty a o – přední třetinu chodidla
– Napřímená záda
– Dlaně pod nebo před rameny
– Dýchání do břicha
– napřímená záda a zpevněný trup po celou dobu cvičení
– synchronní pohyb v kloubech
– centrované postavení kořenových kloubů
– odlehčování jedné dolní končetiny
– odlehčování jedné horní končetiny
– odlehčování horní a dolní končetiny křížem současně
– pohyb vpřed
– pohyb stranou
3. Brouk na zádech – 5 minut
– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny
Ve středu 7.5. budeš dělat následující cvičení
- Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut
Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres
2. life kinetic základní cvičení – 5 minut
1. hráč vyhazuje dva tenisáky a chytá je do rukou
2. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou
3. hráč pouští dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou a naopak
4. hráč vyhazuje dva tenisáky a chytá je do rukou + dělá nášlapy na míč
5. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou + dělá přešlapku kolem míče
6. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou + dělá kotníčky
3. Brouk na zádech – 5 minut
– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny
Ve čtvrtek 8.5.
- Rytmizace pohybu – švihadlo – 5 minut
Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres
2. Žonglování s míčem v sedě – 5 minut
Hráč se posadí do pokoje s míčem a opře se vzadu o ruce.
Úroveň 1 – hráč chytá míč mezi kotníky a opakovaně jej vyhazuje do vzduchu a opět jej chytá mezi kotníky.
Úroveň 2 – hráč chytne míč mezi kotníky a vyhodí jej do vzduchu (ne vysoko). Když míč padá, vykopne jej nártem nahoru a opět chytně mezi kotníky. Takto opaku je na levou i pravou nohu.
Úroveň 3 – hráč po prvním vyhození žongluje s míčem. Snaha o nízké výkopy.
3. Medvěd – 5 minut
– Poloha na čtyřech, opora o dlaně s roztaženými prsty a o – přední třetinu chodidla
– Napřímená záda
– Dlaně pod nebo před rameny
– Dýchání do břicha
– napřímená záda a zpevněný trup po celou dobu cvičení
– synchronní pohyb v kloubech
– centrované postavení kořenových kloubů
– odlehčování jedné dolní končetiny
– odlehčování jedné horní končetiny
– odlehčování horní a dolní končetiny křížem současně
– pohyb vpřed
– pohyb stranou
V pátek 9.5.
- Obehraj svůj domov
Po pokojích si rozestavíme překážky. Trénujeme jemnou techniku pomocí různých druhů slalomů. Nácvik obehrání soupeře, možnost stížení pomocí kutálení míčů, kterým se vyhýbáme. Nakonec s míčem u nohy proběhneme celý byt. Překážky lze libovolně měnit.
2. Brouk na zádech – 5 minut
– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny
Sobota 10.5. to se uvidíme na hřišti
Neděle 11.5.
- Brouk na zádech – 5 minut
– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny
2. life kinetic základní cvičení – 5 minut
1. hráč vyhazuje dva tenisáky a chytá je do rukou
2. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou
3. hráč pouští dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou a naopak
4. hráč vyhazuje dva tenisáky a chytá je do rukou + dělá nášlapy na míč
5. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou + dělá přešlapku kolem míče
6. hráč vyhazuje dva tenisáky, ruce má křížem a chytá je do druhých rukou + dělá kotníčky