1. Trénuj s bráchou, trénuj s tátou, trénuj s mámou – Zacvič si v úterý

2. Rytmizace pohybu – švihadlo – zaskákej si každý den aspoň pět minut

Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres

VARIANTY

– snožmo, vajíčko, boxer, koníček
– pomalu, středně, rychle, střídání rychlosti
– s meziskokem, bez meziskoku
– na místě, v běhu

3. Lifekinetik – přihrávky placírkou – budeš cvičit v pondělí. ve středu – 4 série po 45 sukendách

Hráč drží v každé ruce tenisový míček a současně si s nimi pohazuje. Do toho si přihrává míč po zemi o zeď.

4. Zvířata – ve středu a v pátek se proměň ve zvířátka

– kachna
– tygr
– boční krab
– krab
– krab II
– pštros
– ještěrka

5. Brouk na zádech – brouka budeš předvádět v pondělí a ve čtvrtek

Popis cvičení

– Poloha v lehu na zádech
– Napřímená záda
– Horní i dolní končetiny pokrčené ve všech kloubech
– Dýchání do břicha

KLÍČOVÉ BODY

– napřímená záda a zpevněný trup po celou dobu cvičení
– centrované postavení kořenových kloubů
– hlava v prodloužení páteře po celou dobu cvičení

VARIANTY

– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny

6. Nadhazovačka křížem – ve čtvrtek si zacvič jako Marc-André Ter Stegen

Brankář stojí přirozeně ve stoji mírně rozkročném, uchopí míč ležící na středu mezi nohama jednou paží před a druhou za tělem. Míč si nadhazuje ve vzduchu tak, aby mu nespadl na zem, přičemž musí současně rychle vyměnit obě paže.

1. Brouk na zádech – brouka budeš předvádět každý den 3 minuty

Popis cvičení

– Poloha v lehu na zádech
– Napřímená záda
– Horní i dolní končetiny pokrčené ve všech kloubech
– Dýchání do břicha

KLÍČOVÉ BODY

– napřímená záda a zpevněný trup po celou dobu cvičení
– centrované postavení kořenových kloubů
– hlava v prodloužení páteře po celou dobu cvičení

VARIANTY

– hráč drží ve výdrži
– hráč vzpažuje střídavě horní končetiny
– hráč natahuje střídavě dolní končetiny
– hráč vzpažuje současně horní končetiny
– hráč natahuje současně dolní končetiny

2. Rytmizace pohybu – švihadlo – zaskákej si každý den aspoň pět minut

Různé varianty skákání přes švihadlo na zvolený hudební podkres

VARIANTY

– snožmo, vajíčko, boxer, koníček
– pomalu, středně, rychle, střídání rychlosti
– s meziskokem, bez meziskoku
– na místě, v běhu

3. Zvířata – v úterý se proměň ve zvířátka

– kachna
– tygr
– boční krab
– krab
– krab II
– pštros
– ještěrka

5. Lifekinetic IV – zvládneš toto cvičení každý den?

– ke cvičení jsou zapotřebí dva tenisáky a fotbalový míč

– var. 1
hráč dribluje o zem oběma tenisáky současně

– var. 2
hráč vyhazuje oba tenisáky současně do vzduchu a chytá do stejné ruky, ze které tenisák vyhodil a zároveň převaluje fotbalový míč mezi nohama bez zrakové kontroly

– var. 3
– po odhození tenisáků rychle překříží ruce
– chytá tenisáky ve zkřížené poloze
– vyhazuje tenisáky ve zkřížené poloze rovně vzhůru
– vrací ruce zpět do původní nezkřížené polohy
– chytá tenisáky
a zároveň obchází fotbalový míč bez zrakové kontroly

6. Koordinační dráha – podobnou dráhu si postav dvakrát týdně

– rychlé nohy
– přeskoky snožmo vysok i nízké
– kotoul
– slalom přísuny stranou vpřed i vzad
– vyražení
– přeskoky z nohy na nohu se zastavením pohybu

7.Balónkový nohejbal & vařečkový badminton – můžeš si zahrát kolikrát chceš

Pohybová hra nohejbal a badminton v domácích podmínkách

VARIANTY

– hra na jeden dotyk / více dotyků
– hra ,,slabší” končetinou
– kombinace noha + vařečka