1. Reakční rychlost + krátký první dotek – budeš trénovat každý den

POPIS CVIČENÍ/HRY

Hráč si kolem sebe rozestaví různě barevné mety a stoupne si mezi ně s míčem. Na signál rodiče, který vybírá jednu barvu z met, se snaží co nejrychleji dotknout míčem dané barvy.

Pokud není k dispozici člen rodiny nebo kamarád, můžeme využít diktafonu na telefonu, kam si předem nahrajeme dané pořadí barev a pustíme si na začátku cvičení.

Pokud doma nemáme různě barevné mety, můžeme využít jiné předměty z domu (plyšáky, boty, polštáře)

VARIANTY

Způsob prvního doteku můžeme nechat volně na hráči.

První dotek a zaseknutí u kloboučku provádíme placírkou.

První dotek provádíme vnějším nártem a míč následně vrátíme stahovačkou.

Prostor mezi jednotlivými starty můžeme vyplnit ping-pongem, či nášlapy na míč

 

2.Zápasová hra s přihrávkou – zahraj si aspoň jednou

Zábavná i kondičně laděná hra, na přesnost kopu, kde můžeme hrát prvním dotekem, dvěma rychlými doteky, nebo si pravidla upravovat variabilně, podle počtu hráčů.

Varianty:

Jsou naznačené již v cíli cvičení, ale dá se hrát i v této karanténí době jako opravdová hra týmů, kde se hráči vlastně vůbec nemusí potkat. Stačí si dobře vyhledávat místo být pozorný a vlastně se vyhýbat spoluhráčům i soupeřům širokým obloukem, ideálně být třeba 10 metrů od sebe.
může se tedy hrát dva proti dvěma tak, že jedna dvojice hraje a druhá odpočívá, nebo dokonce hraje dvojice, proti druhé dvojici, tak že spoluhráči hrají po sobě, a pokud dají oba, počítají se jim dva góly, stejně jako když si nahrají na volej vzduchem a trefí gól z první.
Podobných úprav pravidel ale vymyslíte více.

3.Domácí Flowin s Pavlem Čvančarou – každý den, když nebudeš cvičit s Dášou (Hýbeme se s Akademií)

4. Hýbeme se s a Akademií 2 a 3 – budeš cvičit každý den,kdy nebudeš cvičit s Pavlem a můžeš si vybrat zda budeš dělat 2 nebo 3

 

5. Žonglování rukama – lifekinetic – klidně můžeš každý den

Hráč používá dva míčky, s kterými různými způsoby hází (tenisáky, ponožky, cokoliv).

VARIANTY:

– v obou rukou míčky házi směrem vzhůru a chytá
– hodí míčky nahoru, překříží ruce
– házení míčků v chůzi dopředu, bokem, dozadu
– hodí míčky nahoru tleská
– ve dvojici každý má jeden míček a hází spoluhráči
– jeden hráč má oba míčky, jeden hodí nad sebe, druhý si rychle vymění se spoluhráčem

6. cvičení – Fotbalové nožičky – toto cvičení opakuj každý den aspoň 3 minuty

7. Rozvoj koordinace a síly – toto zvládneš tento týden aspoň 3 krát 🙂

1.Hráč přebíhá přes mety (vpřed – vzad) a poté přes mety rychle vpřed a vrací přihrávku kterou dostává od spoluhráče.Poté běží do boku a pozpátku a jde znova.
2.Hráč přebíhá přes mety bokem,poté jde pozpátku kolem mety kde se obrací a dostává přihrávku kterou vrací a jde opět zpátky a totéš na druhou stranu.
3.Hráč jde v podporu ležmo po rukách mezi mety a mezi mety udělá klik s tlesknutím a dostavá přihrávku po zemi kterou rukou vrací.

VARIANTY

Různé velikosti míče,zpětná přihrávka hlavou,vrchem,nártem,vnitřní stranou nohy
U mladších kategorií menší náročnost bez tlesknutí,bez kliku jen projít.

 

Ahoj,

na tento týden máš připravená cvičení, která hravě zvládneš i u tebe v pokojíčku.

 

1.cvičení – Dětská opičí dráha – opičí dráhu si můžeš postavit klidně každý den, ale nezapomeň jí po sobě zase uklidit.

Rozestav po dětském pokoji nebo obýváku libovolné předměty, které doma běžně máte (stavebnice, krabice, postel, atd.), případně i sportovní pomůcky (míč, mety, gymball, atd.), pokud je máš k dispozici. Vytvořte překážkovou dráhu

 

2. cvičení – Fotbalové nožičky – toto cvičení opakuj každý den aspoň 3 minuty

3. cvičení – Koordinace u televize – dvakrát týdně to hravě zvládneš a každé cvičení uděláš aspoň 4 krát.

4. cvičení – Individuální práce s míčem – procvičuj aspoň 5 minut každý druhý den

a) na místě provádí různé dotyky s míčem levou i pravou nohou
b) nácvik klamání/přešlapování na metu
c) vede míč oběma nohama různými způsoby v prostoru
d) přihrávka o zeď, práce s prvním dotekem

Varianty:

a)
– střídání částí nohy (vnější, vnitřní nárt, placírka….)
– vybrat si jen ty, které sám zvládnu
– soutěživou formou se starším sourozencem, rodičem (kolik zvládnu, kolik jsem se jich naučil…)
b)
– střídání obou stran
– po technickém zvládnutí může místo mety stát rodič (pasivně)
c)
– přidávat, ubírat doteky při vedení
d)
– využití staršího sourozence, rodiče při přihrávce

5. cvičení – Hýbeme se s Akademií – zvládni si tento týden aspoň jednou zacvičit s Dášou

6. cvičení – přihrávej si o zeď nebo postel jako Alex Král 3 krát týdně po 5ti minutách

Nácvik přihrávky a přebírání z jedné nohy na druhou.

Nácvik přebírání míče z jedné nohy do druhé s vizuální kontrolou prostoru před převzetím míče.